[...] trafilo akurat na odpowiednia osobe Jutro tez nie cwicze o 14 do pracy a w pon klat.tric Ogolnie to jestem zadowolony z efektow bo jak patrze w lustro to widać coś tam ze poszlo a nawet powiem ze na moje oko to i waga juz jest taka jaki był cel ale nie na 100% heh pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-21 11:02:12
[...] praktycznie 0 ww ? wczoraszy trening czuje dzisiaj w plecach tylku czyli naprawde byl udany POWOLUTKU AZ DO SKUTKU a tu sobie zrobilam dla potomnych 100 dni i trzy z waga jak widac ...stabilizacja na poziomie 86 pelna geba Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-20 07:38:32 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-20 07:39:32 Zmieniony przez [...]
[...] wpisalam wiadomo ze herbacianie;-) i beztreningowo bylo {{:-( lalo, zimno bylo DZIEN 32 dzisiaj MISKA jak wyzej ....takie tortury znaczy glod ...moge zniesc zwalszcza ze waga sie do mnie usmiecha albo ja do niej:-) TRENING poranny bieg 36 min , bylo by w calosci ale wylaczyl mie sie telefon a wlasciwie muzyka wiec jakies 30 sek brejka bylo i [...]
[...] kolana w tychze byl spowodowany brakiem rozcwiczenia i takoz sie okazalo w czwartej serii podwoilam ciezar i zlozylam na sztange bo mi rece odpadaly od hantli, ta waga to na jedna reke - no i skonczylam biegiem -aaa Mc nie dlalam rady, moze dlatego ze nie moglam pizgac o trawe jak oststnio tylko pomalutku opuszczac na panele bo [...]
[...] - 36 Udo - 53 Biodra - 78 Przedramię - 28 Łydka - 36 W zeszłym tygodniu źle się mierzyłem. Teraz doczytałem w których miejscach się mierzyć, więc od tego momentu będę mierzył progres/regres. Jedynie waga się zgadza i idzie po mojej myśli, czyli + 0,5kg/tydzień. Zaraz lecę do Opola na spotkanie z Pudzianem w Sport Fair. 8-)
[...] kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w [...]
[...] owoców(2-4 dziennie) ,zaprawiasz to zdrowymi tluszczami i wcinasz ile Polska dała tak 5-7 razy dziennie.Do tego trenujesz mało ,ale sumiennie ,cięzko i systematycznie bez zrywow i nie ma tego ze waga nie pojdzie w górę. Powodzonka!!! ] Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-01 13:50:01 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-01 13:52:46
[...] rzeczy... pępek na plus, talia na minus - błędy pomiarów czy jakoś mnie nawodniło dziwnie?? Edit... eh pomylić talię z biustem :P Waga nie wiem na ile wiarygodnie, bo każda waga jest inna, więc najlepiej ważyć się zawsze na tej samej - tak myślę. No i k***a!! W bicepsie cm mniej!!!! No halo! Jak to }:-(}:-(}:-( Wszystko tylko nie mój kanarkowy [...]
[...] coraz lepiej jeśli chodzi o sylwetkę, ale brakuje suchości. :'-( Cardio całkiem spoko zleciało, mam nową grę na tel wiec zaj*****ie %-)}:-( Wczoraj pojadłem trochę warzyw i waga w górę, pewnie zalegają w żołądku, Od dzisiaj bastuje z nimi i będę dawać skromne ilości Waga 83kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B [...]
Poniedziałek OFF Dziś wypadł off totalny, nawet cardio odpadło. Po bodajże 9 dniach treningowych stwierdziłem, że przyda się dzień odpoczynku. Mimo 9h snu }:-( przez pół dnia zamulony strasznie, czułem się gorzej niż po treningu nóg.. :-D Na szczęście już jest ok, czuje się bardzo dobrze. Cały dzień w pracy 12h. Ale jest ok. Już się czuję [...]
[...] dropsetów które dodatkowo paliły i pompowały. Jestem bardzo zadowolony dzisiejszym treningiem. Dodatkowo pośladki i łydki. Tak jak wspominałem, wczoraj sporo warzyw to i waga dzisiaj w górę. Waga 78.8kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Jedna z cięższych [...]
[...] się świetnie, sylwetka nic nie ucierpiała, a moim i nie tylko moim zdaniem wygląda dużo lepiej niż wcześniej, wypełniona, jakość zachowana. Głowa odpoczęła. Mimo tego, że waga +2kg, ale to pewnie wszystko siedzi w środku... Dziś poszły nogi 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady [...]
[...] barku... Ciężar w górę, ale przy paru ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń. Nabicie i pompa bardzo dobra! Wczoraj wleciało bardzo dużo warzyw. Mimo to, że waga spadła (po nogach zawsze szła w górę) czuje, że zalegają jeszcze w żołądku wiec jutro jeszcze mniej będzie kilogramów. Jakość uważam za dobrą. Prążki na barkach [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
[...] mi sie,ze mnie przybyło ( bez jakiegoś szaleństwa oczywiście)no ale w końcu na masie jestem ;-) Porównanie z pomiarami z 19 sierpnia i 8 września ( bez tabelki bo z tableta) waga 63 kg/63,6/64,3+1,3 nad biustem 86 cm/86/87+1 biust 87,5 cm/87/86-1,5 pod biustem 75 cm/75/74-1 talia 65 cm/64,5/65 pepek 70,5 cm70,5/72+1,5 biodra 90 cm/90/91+1 udo 52 [...]
[...] w jedna stronę }:-( ) A potem domowo A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków Jako rozgrzewka kilka przysiadów z dzieckiem na barkach |-) waga 21 kg, nawet ładnie sie ułożył, jakbym sztange trzymała :-) 33kgx12/36 kgx10/36kgx10 R:10x20kg/5x25kg 32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 ciezko ale spróbuje dołożyć [...]
[...] je napne to sie pionują i odstaje tylko fałfka więc musze cały czas chodzić z napiętym brzuchem ? bo jak go puszcze to mięśnie + fat lecą do przodu i troche mnie to martwi waga naczczo pokazała 77.5kg przy 176 cm wzrostu bf obliczone na "puszczonym" brzuchu i jest 27%. Wg Waszej sylwetki na sportowca powinienem mieć 76kg a już mam 77.5 a bf to [...]
[...] wypaca w cholere wody - i dlatego polecam w dniu ostatecznego ważenia skoczyc na saune od razu przed tym ważeniem. Przy tym ostatnim wazeniu zwaz sie rano, bo w ciagu dnia waga rozni się o 2 - 3 kilogramy, głupio przez to przegrać. Rano wstaniesz, skoczysz na saune, wrocisz, dzwonisz po goscia od zakładu i ważenie. Nie wiem czy jest jakas [...]
[...] i braku rezerw do cięć w późniejszym etapie redukcji. "Redukcja" od czerwca prowadzona była na bilansie ok 2300 kcal dziennie (2600 w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to po spodniach, jak się mierze też, ale przy takim [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
